おはようございます。
12月14日 体重68.2キロ 筋肉量55.3キロ 体脂肪率14.8%
12月15日 体重68.7キロ 筋肉量55.0キロ 体脂肪率15.5%
12月16日 体重68.5キロ 筋肉量55.0キロ 体脂肪率15.4%
12月17日 体重68.2キロ 筋肉量54.6キロ 体脂肪率15.5.%
12月18日 体重68.7キロ 筋肉量55.0キロ 体脂肪率15.6%
12月19日 体重68.3キロ 筋肉量55.3キロ 体脂肪率14.6%
12月20日 体重68.6キロ 筋肉量55.3キロ 体脂肪率15.0%
平均 体重68.46kg（先週比＋0.15） 筋肉量55.07kg（先週比＋0.07） 体脂肪率15.2%（先週比＋0.07）
筋トレ・RUNスタート！
やはり週前半は筋肉痛💧
ただ、週後半は元々のレップ数の90％ぐらいまで戻ってきた。
備忘録として休止前の記録を付けておいて良かった…
zerokinyoku.hatenablog.com
ランニングも再開し、土曜日は信号待ちのない新コースを走った。
前回のハーフマラソン前に約20キロの練習を一度走ったが、ペースは悪くないがとにかく信号待ちが多かった。
信号待ちについては賛否両論あるようだが（信号待ちがある方が再スタートがキツい等）、
常に信号待ちのあるコース練習をしてきて、突如信号待ちのないぶっ通しの本番はきつかった。
一番下のグラフを見てもわかるが、信号待ちで心拍数が回復している。
なので、しばらくはこの信号待ちの無いコースで走ることにする。
といっても、近場の公園のランニングコースを何周も走るだけなんですが笑
前回のハーフマラソン前は膝の痛み等も出てきたので筋トレ(スクワット)を休止していたが、
並行してやっていた方が走った感じは良い。今回は両立できるのか。
あと、来週はもうちょいカロリー落とす。
