おはようございます。
11月16日 体重69.8キロ 筋肉量57.2キロ 体脂肪率13.6%
11月17日 体重69.2キロ 筋肉量56.9キロ 体脂肪率13.3%
11月18日 体重68.8キロ 筋肉量56.4キロ 体脂肪率13.5%
11月19日 体重68.9キロ 筋肉量56.7キロ 体脂肪率13.3%
11月20日 体重68.2キロ 筋肉量56.9キロ 体脂肪率12.0%
11月21日 体重67.9キロ 筋肉量55.4キロ 体脂肪率14.0%
11月22日 キャンプのため計測なし
平均 体重68.65kg（先週比＋0.4） 筋肉量56.58kg（先週比＋0.9） 体脂肪率13.28%（先週比−0.69）
明日計測できないので本日更新。
ハーフの距離を走って、その後食べまくってたら体重増えた💧
筋トレ休止中だけど、筋肉量も増えた。
まあ、体脂肪はあまり付かなかったと解釈。
今週は日曜日はキャンプのため計測なし。
今日これからハーフマラソン走って、終わったら資格試験までランニングも休止するのでしばらく動かない人になる予定。
筋トレ再開時のための備忘録↓
立ちアブローラー
左右ひねり合計21
レッグレイズダンベル5キロ挟み
20
アームバー
40kg逆20 50kg順20 50kg逆20 40kg順20
ディップス
17・17・18
逆手チンニング
17・17・18
デクラインプッシュアップ＋プッシュアップバー ワイド
20・20
サイドレイズ
左右20ずつ
逆立ちプッシュアップ
8
デクラインプッシュアップ＋プッシュアップバー ナロー
20
順手チンニング
16・16・17
順手チンニング ワイド
11
ピストルスクワット
捕まり10
捕まり4
捕まらず6
捕まらず10
う〜ん、30キロぐらいのダンベル欲しい…
そしていずれはホームジムか…
