こんばんは。
禁欲232日経過
断酒129日経過
Twitterの断酒日数、また間違えていた笑
今回は単調な記録です。
こんな記事が少し増えると思います。
食生活を少し変えてみたので、記録を取ってます。
体重計を新しくし、筋肉量も分かるようになったのでそこも記録。
1日ごとだと、変動があるので週単位で平均を出します。
要は、タンパク質を増加、脂質を少し減少。糖質は控えめに。極端なカットはNG。
11月11日 体重66.4キロ 筋肉量55.0キロ 体脂肪率12.7%
11月12日 体重66.3キロ 筋肉量54.8キロ 体脂肪率12.8%
11月13日 体重67.1キロ 筋肉量55.0キロ 体脂肪率13.6%
11月14日 体重66.1キロ 筋肉量53.8キロ 体脂肪率14.2%
11月15日 体重65.8キロ 筋肉量54.2キロ 体脂肪率13.2%
11月16日 体重66.4キロ 筋肉量54.6キロ 体脂肪率13.2%
11月17日 体重66.6キロ 筋肉量55.5キロ 体脂肪率12.2%
平均66.38キロ 筋肉量平均54.7キロ 体脂肪率13.1%
今回、体脂肪率よりも筋肉量に注目。1日で筋肉量が1キロ減った日もあったが、1日で1キロ近く戻した日もあり、今日現在で55キロ台回復。
また、プロテインを増やすと少し便秘気味になる。サイリウムの量を増やし、サツマイモを食べたところ本日は快調。サイリウム増加は継続で。
