おはようございます。
1月22日 体重68.95キロ 筋肉量55.45キロ 体脂肪率15.2%
1月23日 体重69.10キロ 筋肉量55.40キロ 体脂肪率15.4%
1月24日 体重68.45キロ 筋肉量54.95キロ 体脂肪率15.4%
1月25日 体重68.65キロ 筋肉量55.15キロ 体脂肪率15.2%
1月26日 体重67.95キロ 筋肉量54.45キロ 体脂肪率15.5%
1月27日 体重66.90キロ 筋肉量54.55キロ 体脂肪率14.0%
1月28日 体重67.35キロ 筋肉量54.40キロ 体脂肪率14.8%
平均 体重68.19kg（先週比-0.30） 筋肉量54.91kg（先週比-0.02） 体脂肪率15.07%（先週比-0.33）
今日28日は少し仕事があるが顧客の予定を少し時間をずらしてもらうなど調整して3時間走ができたので達成感が高い。
最近やる事が多いので優先事項の取捨選択が必要だ。
おはようございます。
1月15日 体重69.20キロ 筋肉量55.50キロ 体脂肪率15.4%
1月16日 体重69.20キロ 筋肉量55.15キロ 体脂肪率15.9%
1月17日 体重68.85キロ 筋肉量55.05キロ 体脂肪率15.7%
1月18日 体重68.45キロ 筋肉量54.75キロ 体脂肪率15.6%
1月19日 体重68.70キロ 筋肉量55.40キロ 体脂肪率15.0%
1月20日 体重66.35キロ 筋肉量53.90キロ 体脂肪率14.3%
1月21日 体重68.65キロ 筋肉量54.75キロ 体脂肪率15.9%
平均 体重68.49kg（先週比-0.03） 筋肉量54.93kg（先週比-0.02） 体脂肪率15.40%（先週比-0.03）
21日の朝ランは雨もありやる事もありオフ。
ちなみに18日も仕事が遅く走れなかったが今日現在月間約200kmなので1月はハイペースだ。
おはようございます。
1月8日 体重68.80キロ 筋肉量55.75キロ 体脂肪率14.5%
1月9日 体重69.65キロ 筋肉量55.50キロ 体脂肪率16.0%
1月10日 体重69.55キロ 筋肉量55.30キロ 体脂肪率16.2%
1月11日 体重69.25キロ 筋肉量55.10キロ 体脂肪率16.1%
1月12日 体重68.35キロ 筋肉量54.20キロ 体脂肪率16.4%
1月13日 体重66.75キロ 筋肉量54.50キロ 体脂肪率13.9%
1月14日 体重67.30キロ 筋肉量54.30キロ 体脂肪率14.9%
平均 体重68.52kg（先週比+0.31） 筋肉量54.95kg（先週比+0.11） 体脂肪率15.43%（先週比+0.23）
20km走でペースkm5分を切れた。暗い・寒いでどうしても朝ラン開始が遅くなる傾向にある…笑
明けましておめでとうございます。
正月から慌ただしいニュースが続いています。
連続して鳴り響く緊急地震速報の携帯アラームは過去の記憶を呼び覚まします。
被災地がいち早く復興しますように。
1月1日 体重68.95キロ 筋肉量55.25キロ 体脂肪率15.5%
1月2日 体重68.10キロ 筋肉量55.10キロ 体脂肪率14.7%
1月3日 体重69.30キロ 筋肉量55.75キロ 体脂肪率15.2%
1月4日 体重67.35キロ 筋肉量54.10キロ 体脂肪率15.3%
1月5日 体重69.65キロ 筋肉量55.30キロ 体脂肪率16.3%
1月6日 体重67.20キロ 筋肉量54.45キロ 体脂肪率14.6%
1月7日 体重66.95キロ 筋肉量54.10キロ 体脂肪率14.8%
平均 体重68.21kg（先週比+0.06） 筋肉量54.86kg（先週比+0.04） 体脂肪率15.20%（先週比+0.07）
久しぶりに平地で1kmインターバルをしたので、今後も定期的に入れていこうと思う。
夏のふるさと納税は被災地にしよう。
おはようございます。
12月25日 体重69.25キロ 筋肉量54.90キロ 体脂肪率16.3%
12月26日 体重68.75キロ 筋肉量54.85キロ 体脂肪率15.8%
12月27日 体重68.20キロ 筋肉量54.70キロ 体脂肪率15.4%
12月28日 体重67.20キロ 筋肉量54.60キロ 体脂肪率14.3%
12月29日 体重68.25キロ 筋肉量55.15キロ 体脂肪率14.8%
12月30日 体重67.90キロ 筋肉量55.10キロ 体脂肪率14.4%
12月31日 体重67.50キロ 筋肉量54.45キロ 体脂肪率14.9%
平均 体重68.15kg（先週比+0.24） 筋肉量54.82kg（先週比+0.12） 体脂肪率15.13%（先週比+0.09）
あまり意識していなかったが、フルを走った事もあり12月が1年で1番距離を走った月になった。だが、走る事に耐性が付いてきたのか最近少しずつ肥えてきており、少しキツめのジーンズを買ったこともあり課題の1つにあげておく。
良いお年をお迎えください。
おはようございます。
12月18日 体重68.85キロ 筋肉量54.80キロ 体脂肪率16.1%
12月19日 体重68.80キロ 筋肉量54.95キロ 体脂肪率15.8%
12月20日 体重68.35キロ 筋肉量54.30キロ 体脂肪率16.2%
12月21日 体重67.55キロ 筋肉量54.60キロ 体脂肪率14.8%
12月22日 体重67.50キロ 筋肉量54.00キロ 体脂肪率15.6%
12月23日 体重66.60キロ 筋肉量54.60キロ 体脂肪率13.5%
12月24日 体重67.75キロ 筋肉量55.70キロ 体脂肪率13.3%
平均 体重67.91kg（先週比+0.12） 筋肉量54.70kg（先週比+0.08） 体脂肪率15.04%（先週比+0.03）
23日朝は気温がマイナスいっていたようでだいぶ寒くなってきた。少し疲労が蓄積気味な今週でした。
