2023-12-17

記録　12月11日〜17日

自己改善筋トレ・RUN

おはようございます。

12月11日　体重68.10キロ　筋肉量54.55キロ　体脂肪率15.5%

12月12日　体重68.40キロ　筋肉量54.75キロ　体脂肪率15.6%

12月13日　体重68.10キロ　筋肉量54.55キロ　体脂肪率15.5%

12月14日　体重68.05キロ　筋肉量54.25キロ　体脂肪率15.9%

12月15日　体重68.10キロ　筋肉量54.35キロ　体脂肪率15.9%

12月16日　体重66.75キロ　筋肉量55.05キロ　体脂肪率13.0%

12月17日　体重67.00キロ　筋肉量54.85キロ　体脂肪率13.7%

平均　体重67.79kg（先週比-0.73）　筋肉量54.62kg（先週比-0.74）　体脂肪率15.01%（先週比+0.20）

段々とasics党になりつつある今日この頃。
週末は12月らしからぬ暖かさでした。

2023-12-10

記録　12月4日〜12月10日と湘南国際マラソン振り返り

自己改善筋トレ・RUN

おはようございます。

12月3日は湘南国際マラソンを走ってきた。
レース2週間前に発熱があり、その後1週間ランオフ。
そしてレース1週間前に最低限の調整をし、臨んだ。

なので、身体的疲労は抜けきった状態だったが、
万全に仕上がってはいない感はあった。

コースは噂通りフラットで道も広く非常に走りやすい。
Bブロックからのスタートなので号砲から1分ちょっとでスタートのゲートをくぐった。

20㎞までは非常に楽に走れた。水戸黄門漫遊マラソンよりも良いペース。
だが、仕上がっていない身体は後半から影響が出てくる。
徐々にペースが落ち、加えて強風注意報発令のさなか強烈な向かい風がメンタルを削ってくる。

それでも巡航を続け39㎞地点で3時間40分。残りkm6分ペースでもサブ4はいける。
そう思った瞬間メンタルは復活しスパートをかけたが今回は身体がついていかずに左ハムストリングが攣る前触れ。

そんな状況でネット4時間12分29秒でフィニッシュ。

一言で振り返ると「不完全燃焼」笑
フルマラソンは難しい笑

2024年2月に荒川ハーフを走り、3月の板橋シティマラソンに向け調整していきます。

12月4日　体重67.75キロ　筋肉量55.25キロ　体脂肪率14.0%

12月5日　体重69.15キロ　筋肉量56.00キロ　体脂肪率14.6%

12月6日　体重69.00キロ　筋肉量55.80キロ　体脂肪率14.7%

12月7日　体重69.10キロ　筋肉量55.80キロ　体脂肪率14.9%

12月8日　体重67.70キロ　筋肉量54.40キロ　体脂肪率15.3%

12月9日　体重68.00キロ　筋肉量54.90キロ　体脂肪率14.9%

12月10日　体重68.95キロ　筋肉量55.40キロ　体脂肪率15.3%

平均　体重68.52kg（先週比+0.80）　筋肉量55.36kg（先週比+1.02）　体脂肪率14.81%（先週比-0.86）

2023-12-03

記録　11月27日〜12月3日

自己改善筋トレ・RUN

おはようございます。

11月27日　体重69.25キロ　筋肉量55.20キロ　体脂肪率16.0%

11月28日　体重68.25キロ　筋肉量54.25キロ　体脂肪率16.1%

11月29日　体重67.45キロ　筋肉量54.40キロ　体脂肪率14.9%

11月30日　体重67.65キロ　筋肉量54.35キロ　体脂肪率15.3%

12月1日　体重67.55キロ　筋肉量53.75キロ　体脂肪率16.1%

12月2日　体重67.65キロ　筋肉量54.10キロ　体脂肪率15.6%

12月3日　計測時間なし

平均　体重67.72kg（先週比-0.25）　筋肉量54.34kg（先週比-0.31）　体脂肪率15.67%（先週比+0.73）

今日は湘南国際マラソン。
週あたまに少し体調を崩したが走れる程度には回復した！

2023-11-26

記録　11月20日〜26日

自己改善筋トレ・RUN

おはようございます。

11月20日　体重69.30キロ　筋肉量55.05キロ　体脂肪率16.3%

11月21日　体重69.00キロ　筋肉量54.95キロ　体脂肪率16.0%

11月22日　体重68.55キロ　筋肉量55.05キロ　体脂肪率15.3%

11月23日　体重67.20キロ　筋肉量54.20キロ　体脂肪率15.0%

11月24日　体重67.70キロ　筋肉量54.10キロ　体脂肪率15.7%

11月25日　計測忘れ

11月26日　体重67.55キロ　筋肉量54.55キロ　体脂肪率14.8%

平均　体重68.22kg（先週比+0.35）　筋肉量54.65kg（先週比-0.19）　体脂肪率15.52%（先週比+0.73）

先週日曜からの体調不良をこじらせていたが26日は10kmペースラン（但し本番はこのペースでは走らない、という自己暗示）。
体調もメンタルも完調とは言えないが後は流れに任せて1週間後の湘南国際マラソンへ。

2023-11-23

2023年振り返りと2024年へ始動

振り返り筋トレ・RUN

毎年恒例振り返りです。

zerokinyoku.hatenablog.com

2023年目標の振り返り

全体総括すると良い1年だったと思う。

仕事では1つ昇進し、給料も上がった。

配下の人間も増え仕事量が一時期増えて大変な時期もあったが、

だいぶ順応してきたと思う。

ただ、私は仕事が嫌いで仕事の付き合いも嫌いなのは変わらずです笑

あと、定時の5分前とかに質問を持ってこられるとムカつきます笑

でも、だからといって不労所得で心身健康でやっていけるかというと、

私はおそらく無理なのよね。

誰しもに言える事なのかは分からないが、社会的な繋がりと、

社会的な充足感というのは少なからず私には必要だと思ってます。

良くお金ある地主さんでも、道楽に近い感じでお店をやっていたりするしね。

・PCメモリ交換(8Gから16Gへ交換)→✖　必要性を感じなくなってやってません笑PCいじりも少しできるようになればと思って考えたが、そこまで興味もわかず、PCもそこまで稼働させていないので動作に不満はなく、来年もやる予定は無し。
・ベンチプレス100kg→✖　夏場辺りからマラソン集中にシフトチェンジしたため筋トレ全般をやめました。いまのところ再開の予定も未定。ただ、10㎏の重りを背負ってチンニングとかやっていたのに、半年近くやっていないと重りなしでも1回もできなくなっていて笑った。ただ、時間は有限のためその時間を今のところ私は走る事関連に使います。
・フルマラソンサブ４→〇　無事達成。これは嬉しかった。フル挑戦4回目、初フル挑戦から約11か月にて達成。
・ローン返済をすすめる→〇　それなりに減らした。ただ、秋口ぐらいから追加返済のペースが少し落ち気味である。
・マイルで旅行→✖　支払いに使いました…セゾンのJALマイル提携が終了したので、今後マイラーも卒業。

こうやって見ているとあまり目標達成していないな笑

優先度高いものはやれたのでいいです。

あと、2023年購入したものとしてGARMINがあるが、その機能の中で休息のタイミングや負荷の強度のバランスについてアドバイスを出してくれるのだが、それが私には大はまりだった。

年初の2回目・3回目のフルマラソンに挑戦していた時期などは膝や足首には常時湿布・テーピングを貼っていて、サポーターも両膝と右足首につけていないと痛くて走れない状態だったが、サポーターも湿布もテーピングも今は使わなくなった。いかにオーバーワークだったか、そしてストレッチが足りていなかったか、を実感した。自分の声が聞こえなくて突っ走ってしまうんですよね。非常に助かった。