おはようございます。
1月8日 体重68.80キロ 筋肉量55.75キロ 体脂肪率14.5%
1月9日 体重69.65キロ 筋肉量55.50キロ 体脂肪率16.0%
1月10日 体重69.55キロ 筋肉量55.30キロ 体脂肪率16.2%
1月11日 体重69.25キロ 筋肉量55.10キロ 体脂肪率16.1%
1月12日 体重68.35キロ 筋肉量54.20キロ 体脂肪率16.4%
1月13日 体重66.75キロ 筋肉量54.50キロ 体脂肪率13.9%
1月14日 体重67.30キロ 筋肉量54.30キロ 体脂肪率14.9%
平均 体重68.52kg（先週比+0.31） 筋肉量54.95kg（先週比+0.11） 体脂肪率15.43%（先週比+0.23）
20km走でペースkm5分を切れた。暗い・寒いでどうしても朝ラン開始が遅くなる傾向にある…笑
明けましておめでとうございます。
正月から慌ただしいニュースが続いています。
連続して鳴り響く緊急地震速報の携帯アラームは過去の記憶を呼び覚まします。
被災地がいち早く復興しますように。
1月1日 体重68.95キロ 筋肉量55.25キロ 体脂肪率15.5%
1月2日 体重68.10キロ 筋肉量55.10キロ 体脂肪率14.7%
1月3日 体重69.30キロ 筋肉量55.75キロ 体脂肪率15.2%
1月4日 体重67.35キロ 筋肉量54.10キロ 体脂肪率15.3%
1月5日 体重69.65キロ 筋肉量55.30キロ 体脂肪率16.3%
1月6日 体重67.20キロ 筋肉量54.45キロ 体脂肪率14.6%
1月7日 体重66.95キロ 筋肉量54.10キロ 体脂肪率14.8%
平均 体重68.21kg（先週比+0.06） 筋肉量54.86kg（先週比+0.04） 体脂肪率15.20%（先週比+0.07）
久しぶりに平地で1kmインターバルをしたので、今後も定期的に入れていこうと思う。
夏のふるさと納税は被災地にしよう。
おはようございます。
12月25日 体重69.25キロ 筋肉量54.90キロ 体脂肪率16.3%
12月26日 体重68.75キロ 筋肉量54.85キロ 体脂肪率15.8%
12月27日 体重68.20キロ 筋肉量54.70キロ 体脂肪率15.4%
12月28日 体重67.20キロ 筋肉量54.60キロ 体脂肪率14.3%
12月29日 体重68.25キロ 筋肉量55.15キロ 体脂肪率14.8%
12月30日 体重67.90キロ 筋肉量55.10キロ 体脂肪率14.4%
12月31日 体重67.50キロ 筋肉量54.45キロ 体脂肪率14.9%
平均 体重68.15kg（先週比+0.24） 筋肉量54.82kg（先週比+0.12） 体脂肪率15.13%（先週比+0.09）
あまり意識していなかったが、フルを走った事もあり12月が1年で1番距離を走った月になった。だが、走る事に耐性が付いてきたのか最近少しずつ肥えてきており、少しキツめのジーンズを買ったこともあり課題の1つにあげておく。
良いお年をお迎えください。
おはようございます。
12月18日 体重68.85キロ 筋肉量54.80キロ 体脂肪率16.1%
12月19日 体重68.80キロ 筋肉量54.95キロ 体脂肪率15.8%
12月20日 体重68.35キロ 筋肉量54.30キロ 体脂肪率16.2%
12月21日 体重67.55キロ 筋肉量54.60キロ 体脂肪率14.8%
12月22日 体重67.50キロ 筋肉量54.00キロ 体脂肪率15.6%
12月23日 体重66.60キロ 筋肉量54.60キロ 体脂肪率13.5%
12月24日 体重67.75キロ 筋肉量55.70キロ 体脂肪率13.3%
平均 体重67.91kg（先週比+0.12） 筋肉量54.70kg（先週比+0.08） 体脂肪率15.04%（先週比+0.03）
23日朝は気温がマイナスいっていたようでだいぶ寒くなってきた。少し疲労が蓄積気味な今週でした。
おはようございます。
12月11日 体重68.10キロ 筋肉量54.55キロ 体脂肪率15.5%
12月12日 体重68.40キロ 筋肉量54.75キロ 体脂肪率15.6%
12月13日 体重68.10キロ 筋肉量54.55キロ 体脂肪率15.5%
12月14日 体重68.05キロ 筋肉量54.25キロ 体脂肪率15.9%
12月15日 体重68.10キロ 筋肉量54.35キロ 体脂肪率15.9%
12月16日 体重66.75キロ 筋肉量55.05キロ 体脂肪率13.0%
12月17日 体重67.00キロ 筋肉量54.85キロ 体脂肪率13.7%
平均 体重67.79kg（先週比-0.73） 筋肉量54.62kg（先週比-0.74） 体脂肪率15.01%（先週比+0.20）
段々とasics党になりつつある今日この頃。
週末は12月らしからぬ暖かさでした。
おはようございます。
12月3日は湘南国際マラソンを走ってきた。
レース2週間前に発熱があり、その後1週間ランオフ。
そしてレース1週間前に最低限の調整をし、臨んだ。
なので、身体的疲労は抜けきった状態だったが、
万全に仕上がってはいない感はあった。
コースは噂通りフラットで道も広く非常に走りやすい。
Bブロックからのスタートなので号砲から1分ちょっとでスタートのゲートをくぐった。
20㎞までは非常に楽に走れた。水戸黄門漫遊マラソンよりも良いペース。
だが、仕上がっていない身体は後半から影響が出てくる。
徐々にペースが落ち、加えて強風注意報発令のさなか強烈な向かい風がメンタルを削ってくる。
それでも巡航を続け39㎞地点で3時間40分。残りkm6分ペースでもサブ4はいける。
そう思った瞬間メンタルは復活しスパートをかけたが今回は身体がついていかずに左ハムストリングが攣る前触れ。
そんな状況でネット4時間12分29秒でフィニッシュ。
一言で振り返ると「不完全燃焼」笑
フルマラソンは難しい笑
2024年2月に荒川ハーフを走り、3月の板橋シティマラソンに向け調整していきます。
12月4日 体重67.75キロ 筋肉量55.25キロ 体脂肪率14.0%
12月5日 体重69.15キロ 筋肉量56.00キロ 体脂肪率14.6%
12月6日 体重69.00キロ 筋肉量55.80キロ 体脂肪率14.7%
12月7日 体重69.10キロ 筋肉量55.80キロ 体脂肪率14.9%
12月8日 体重67.70キロ 筋肉量54.40キロ 体脂肪率15.3%
12月9日 体重68.00キロ 筋肉量54.90キロ 体脂肪率14.9%
12月10日 体重68.95キロ 筋肉量55.40キロ 体脂肪率15.3%
平均 体重68.52kg（先週比+0.80） 筋肉量55.36kg（先週比+1.02） 体脂肪率14.81%（先週比-0.86）
おはようございます。
11月27日 体重69.25キロ 筋肉量55.20キロ 体脂肪率16.0%
11月28日 体重68.25キロ 筋肉量54.25キロ 体脂肪率16.1%
11月29日 体重67.45キロ 筋肉量54.40キロ 体脂肪率14.9%
11月30日 体重67.65キロ 筋肉量54.35キロ 体脂肪率15.3%
12月1日 体重67.55キロ 筋肉量53.75キロ 体脂肪率16.1%
12月2日 体重67.65キロ 筋肉量54.10キロ 体脂肪率15.6%
12月3日 計測時間なし
平均 体重67.72kg（先週比-0.25） 筋肉量54.34kg（先週比-0.31） 体脂肪率15.67%（先週比+0.73）
今日は湘南国際マラソン。
週あたまに少し体調を崩したが走れる程度には回復した！
