おはようございます。
10月29日、水戸黄門漫遊マラソンにて初サブ4達成。（ネット）
このレース、いつもより心拍の上昇のタイミングも早く、どうなる事かと思ったが、振り返ると水戸の地元の方々の応援からパワーを貰った。
20km以降、心拍がいつもより上がり気味という事もあり意識的にペースを落としサブ4には少しペースが足りないぐらいで終盤まで繋いでいた。
そして最後の山場に差し掛かる40km地点の梅香トンネル内での応援が毎年名物になっていらしく、初めてその声援を浴びた。
画像の40km区間のラップにもあるが、トンネル内での復活の5分10秒ペース、この区間がkm5分50秒ペース前後だったらサブ4は達成できませんでした。
応援の力を初めて痛感した。
あと、ここ数ヶ月取り入れていた坂道トレは効果があった。
最後の41kmの激坂を登り切った後の最終直線のスパートまで足が持った。
10月30日 体重67.95キロ 筋肉量55.50キロ 体脂肪率13.9%
10月31日 体重68.75キロ 筋肉量55.65キロ 体脂肪率14.7%
11月1日 体重68.60キロ 筋肉量55.50キロ 体脂肪率14.5%
11月2日 体重68.50キロ 筋肉量55.55キロ 体脂肪率14.5%
11月3日 体重67.85キロ 筋肉量54.40キロ 体脂肪率13.9%
11月4日 体重67.65キロ 筋肉量55.15キロ 体脂肪率14.0%
11月5日 体重67.45キロ 筋肉量54.75キロ 体脂肪率14.4%
平均 体重68.11kg（先週比-0.29） 筋肉量55.21kg（先週比-0.06） 体脂肪率14.27%（先週比-0.53）
NIKE一辺倒だったがジョグ用にasicsのGT-2000をローテ入り。
とても良い。
