現在のスタメンと断捨離

こんばんは。

禁欲189日経過
断酒87日経過

夜RUN完了。
昨晩64.8kg 体脂肪率11.1%
今晩65.6kg 体脂肪率12.3%
現在、粉飴や主食の量を増やしたりしています。
変化はまだしばらく様子を見ないと分かりません。
当面の目標は体重67kg超で体脂肪率10%辺りに調整したい。
体脂肪率1桁は来年の目標かな。

腸内環境のため、ヨーグルト・キムチ・味噌を仕入れました。
この他に、オートミールの味付けに醤油を使うようにしました。
後は日常的に食べている納豆。
発酵食品です。プロバイオティクス。
後は、オリゴ糖やサイリウム（食物繊維）。プレバイオティクス。

大体毎日調子が良くなりました。
ただ、断酒の影響も大きいですけどね。

こちらは現在のスタメン。
メラトニン系は毎日摂るのをやめました。
代わりにアシュワガンダを夜に1錠追加。
NOWのアシュワガンダがもう少ししたらなくなるので、次のアシュワガンダにメンバーチェンジ。
Jarrow Formulasのもの。
中身が少し違うみたいですね。
「パレオな男」の鈴木祐さんオススメもこちらだったような。

名著「最高の体調」