このブログは、アルコールや薬物等と向き合いながら、禁欲を始め色々な自己改善を実践しより良い人生を模索している一人の男の日常を綴っているブログである。
私はヤンキー気質なところがありまして、「男はつべこべ能書きはいらねぇ。背中で語るもんだ」っといった一昔前の思想が抜けきれないところがあるのですが、あまりにもフィットネスブログと化してきており、趣旨が分かりづらく見る人にも不親切でもあるので、私という人間がどういう人間か分かりやすい記事をトップページに貼ることにしました。
ざっと今までの人生を振り返った総括です。
断酒1年経過し、断酒をするに至ったこれまでの振り返りです。
肝炎キャリア持ち。治療は終了してます。原因はおそらく薬物でしょう。
マイペースに続けていきます。
よろしくお願いします。
おはようございます。
4月15日 体重68.35キロ 筋肉量54.65キロ 体脂肪率15.7%
4月16日 体重67.95キロ 筋肉量54.75キロ 体脂肪率15.0%
4月17日 体重67.75キロ 筋肉量54.50キロ 体脂肪率15.1%
4月18日 体重67.20キロ 筋肉量54.65キロ 体脂肪率14.3%
4月19日 体重67.35キロ 筋肉量54.60キロ 体脂肪率14.5%
4月20日 体重66.05キロ 筋肉量54.55キロ 体脂肪率12.9%
4月21日 体重68.05キロ 筋肉量55.00キロ 体脂肪率14.8%
平均 体重67.53kg（先週比-0.07） 筋肉量54.67kg（先週比+0.05） 体脂肪率14.61%（先週比-0.19）
今週は板橋Cityマラソン後初のロング走。5月に入ればぼちぼちペースを上げていく予定だが、これからは暑さの問題も出てくる…
おはようございます。
4月8日 体重69.15キロ 筋肉量56.25キロ 体脂肪率14.2%
4月9日 体重68.20キロ 筋肉量55.05キロ 体脂肪率14.8%
4月10日 体重68.05キロ 筋肉量53.95キロ 体脂肪率16.4%
4月11日 体重67.30キロ 筋肉量54.05キロ 体脂肪率15.3%
4月12日 体重67.40キロ 筋肉量54.35キロ 体脂肪率15.0%
4月13日 計測忘れ
4月14日 体重68.85キロ 筋肉量55.55キロ 体脂肪率14.9%
平均 体重68.16kg（先週比+0.56） 筋肉量54.87kg（先週比+0.25） 体脂肪率15.10%（先週比+0.30）
今週は距離短めのインターバル×7、休憩時間が1分という事もありこっちの方がキツい。
次シーズンの参加レースを検討中。水戸・勝田（初）・東京（当たれば）か板橋（外れれば）で間にハーフを2〜3本ぐらいで検討中。
おはようございます。
4月1日 体重68.90キロ 筋肉量55.15キロ 体脂肪率15.6%
4月2日 体重67.95キロ 筋肉量54.40キロ 体脂肪率15.6%
4月3日 体重67.85キロ 筋肉量54.60キロ 体脂肪率15.2%
4月4日 体重67.70キロ 筋肉量54.90キロ 体脂肪率14.5%
4月5日 体重67.25キロ 筋肉量54.40キロ 体脂肪率14.7%
4月6日 体重65.95キロ 筋肉量54.20キロ 体脂肪率13.3%
4月7日 体重67.60キロ 筋肉量54.70キロ 体脂肪率14.7%
平均 体重67.60kg（先週比-0.33） 筋肉量54.62kg（先週比-0.18） 体脂肪率14.80%（先週比-0.10）
まだ板橋Cityマラソンの疲れが抜けきっていない感じがあり、仕事の疲労も蓄積しているので、距離は控えめに。
先週日曜昼に仕事絡みで試験を受け、駄目かと思ったがギリギリ受かってホッとした。
おはようございます。
3月25日 体重68.65キロ 筋肉量55.10キロ 体脂肪率15.3%
3月26日 体重67.95キロ 筋肉量55.00キロ 体脂肪率14.6%
3月27日 体重67.75キロ 筋肉量53.85キロ 体脂肪率16.2%
3月28日 体重68.00キロ 筋肉量54.35キロ 体脂肪率15.7%
3月29日 体重67.45キロ 筋肉量54.75キロ 体脂肪率14.4%
3月30日 体重67.35キロ 筋肉量55.15キロ 体脂肪率13.6%
3月17日 体重68.35キロ 筋肉量55.40キロ 体脂肪率14.5%
平均 体重67.93kg（先週比+0.23） 筋肉量54.80kg（先週比-0.10） 体脂肪率14.90%（先週比+0.43）
今週は忙しく寝不足もあり、距離は大分おさえた。
今日の最高気温27℃ってなんや！！
おはようございます。
3月17日は板橋Cityマラソンだった。昨年に続き2回目の参加。そして今シーズンの走り納め。
シューズは、asicsのマジックスピード3とNIKEのズームフライ5で迷ったが、ズームフライ5を選択。（直近のハーフはマジックスピード3）
最初の5kmは5分30秒。その先30kmまでkm5分15秒以内で巡行目標だったが、25km過ぎから心拍が上がり、ペースを落とした。
風もかなり強くなり、日差しも暑かったが落としたペースで走り切ってフィニッシュ。
ネットで3時間40分台に届いて欲しかったが、PBは更新できた。
風はかなり強く、給水の紙コップを置いても置いても薙ぎ倒されていたんで、ボランティアさんは苦心していたと思う。
また、暑かった。走り終わったら結構なポッキー焼けだった。
おそらく現在のレースペースが自分にとってまだ負荷が高過ぎるんだと思う。
vo2maxを上げて、もう少し楽に走れるようにしていく必要がある。
なお、レース中に支障のあるレベルの身体の痛み等はほぼ問題なかった。膝が少し痛い程度で、日々のストレッチの重要さがわかった。
また、いつもソフトフラスクに飲み物を入れてレースに参加していたが、今回は給水に頼ってみた。身軽でとてもいいのだが、途中から真水が身体に吸収されない。結果、ジェルを補給しようにも胃がきつい。この辺も課題。いつもポカリ狙いで給水を取ればいいんだろうが…
3月18日 体重67.35キロ 筋肉量55.00キロ 体脂肪率13.8%
3月19日 体重68.40キロ 筋肉量55.30キロ 体脂肪率14.8%
3月20日 体重67.55キロ 筋肉量54.25キロ 体脂肪率15.3%
3月21日 体重68.10キロ 筋肉量54.65キロ 体脂肪率15.4%
3月22日 体重67.80キロ 筋肉量54.35キロ 体脂肪率15.4%
3月23日 体重67.20キロ 筋肉量54.10キロ 体脂肪率15.1%
3月24日 体重67.05キロ 筋肉量54.30キロ 体脂肪率14.6%
平均 体重67.64kg（先週比-0.06） 筋肉量54.56kg（先週比-0.34） 体脂肪率14.91%（先週比+0.44）
土曜からジョグにて再開。
今週は回復優先。
おはようございます。
3月11日 体重67.85キロ 筋肉量54.40キロ 体脂肪率15.4%
3月12日 体重68.20キロ 筋肉量55.40キロ 体脂肪率14.3%
3月13日 体重67.60キロ 筋肉量55.05キロ 体脂肪率14.1%
3月14日 体重67.80キロ 筋肉量54.50キロ 体脂肪率15.2%
3月15日 体重67.25キロ 筋肉量54.65キロ 体脂肪率14.3%
3月16日 体重66.60キロ 筋肉量54.90キロ 体脂肪率13.1%
3月17日 体重68.60キロ 筋肉量55.40キロ 体脂肪率14.9%
平均 体重67.70kg（先週比+0.14） 筋肉量54.90kg（先週比+0.26） 体脂肪率14.47%（先週比-0.23）
今日17日は板橋Cityマラソン。いざ今シーズンのレース納めへ！
おはようございます。
3月4日 体重68.40キロ 筋肉量54.85キロ 体脂肪率15.5%
3月5日 体重68.65キロ 筋肉量55.25キロ 体脂肪率15.1%
3月6日 体重68.25キロ 筋肉量54.90キロ 体脂肪率15.2%
3月7日 体重67.40キロ 筋肉量54.25キロ 体脂肪率15.1%
3月8日 体重67.30キロ 筋肉量54.20キロ 体脂肪率15.0%
3月9日 体重66.45キロ 筋肉量54.70キロ 体脂肪率13.2%
3月10日 体重66.50キロ 筋肉量54.35キロ 体脂肪率13.8%
平均 体重67.56kg（先週比+0.27） 筋肉量54.64kg（先週比+0.10） 体脂肪率14.70%（先週比+0.17）
4日朝にストレッチ中に腰の激痛。
10km前後のランにはそこまで支障は無さそうなので、あとは1週間後の板橋Cityマラソンまでに完快しているかどうか🙏
